As-tu déjà entendu quelqu’un dire : « Fais plus d’exercice physique et tu vas perdre du poids. » J’imagine que oui… et cette affirmation est totalement véridique.
Par contre, ce qui passe souvent sous le radar est la nutrition entourant l’activité physique. En effet, c’est probablement l’aspect le plus important quand vient le temps de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou tout simplement d’être plus en santé, mais c’est également l’aspect qui a tendance à être le plus négligé (assez bizarre). Les excuses sont toujours les mêmes : « Je n’ai pas le temps pour préparer mes repas, manger sainement coûte trop cher, j’ai essayé pendant une semaine et ça n’a rien donné, etc. » Il y a aussi les personnes qui « pensent » bien manger et qui sont bien intentionnées, mais qui, malheureusement, sont désinformées par les médias d’aujourd’hui ou par les mauvais conseils qu’on entend tous les jours par des gens qui n’ont aucune connaissance ou aucune expérience.
Tout d’abord, il faut comprendre que l’alimentation est la clé du succès en ce qui concerne la santé. Les résultats rapides après 2-3 jours sont impossibles et les pilules magiques n’existent pas. En fait, peu importe ton objectif au niveau de ta santé, une alimentation saine et équilibrée est essentielle.
Parfois, tu essais peut-être de bien t’alimenter, mais si les résultats ne sont pas présents après une semaine, tu as tendance à te décourager rapidement.
Voici 5 pistes de solutions qui pourront te motiver à mieux t’alimenter au quotidien et surtout à long terme :
1- Diminue graduellement la malbouffe et le sucre :
Surtout, met l’emphase sur le mot « graduellement » pour éviter les « crash ». Quand je parle de « crash », je parle du fait de couper la malbouffe à 100% de son alimentation et qu’après une semaine, la tentation d’en manger soit tellement élevée que tu décides de t’empiffrer de cochonneries tous les jours de la semaine suivante. On entend souvent parler de cette tendance. Il ne faut pas tout couper du jour au lendemain, mais plutôt y aller progressif. Par exemple, si tu as l’habitude de manger 5 fois par semaine de la malbouffe, réduis à 4 l’autre semaine, puis à 3 la semaine suivante, puis à 2… De cette façon, tu ne remarqueras même pas que tu manges moins de malbouffe et ce sera très bénéfique pour toi sur le long terme. N’oublie pas que tu peux aussi te gâter lors des occasions spéciales ou une fois par semaine pour te récompenser sans nécessairement te sentir mal pour autant. C’est tout-à-fait normal de profiter des petites occasions, mais attention, parce que pour certaines personnes, les occasions spéciales reviennent un peu trop souvent. Par exemple, les jours de la semaine terminant par « i » ne sont pas nécessairement des occasions spéciales…
Prépare tes repas à l’avance :
Préparer tes repas à l’avance te fera économiser énormément de temps (tu sais sûrement que le temps est une denrée rare de nos jours). En fait, l’idéal est de cuisiner toute ta nourriture en même temps. Pour ma part, la façon qui me fait sauver le plus de temps est quand je fais cuire tous mes repas pour la semaine en une seule soirée. Ensuite, je mets des portions différentes dans des plats au réfrigérateur. Lorsque je fais cuire de la viande, je fais cuire une grande quantité et je la congèle. De cette façon, je n’ai plus besoin de faire cuire de viande pour au moins une semaine. J’ai juste à dégeler en avance les portions que j’ai besoin pour le lendemain et le tour est joué ! De plus, je salis la vaisselle une seule fois, quel bonheur !
Va faire l’épicerie après avoir mangé et focus sur les aliments sains :
Honnêtement, cette solution est probablement la plus simple, mais la plus efficace. En effet, es-tu déjà allé faire l’épicerie lorsque tu avais faim ? C’est la pire chose à faire ! Je suis convaincu que lorsque c’est arrivé, tu avais le goût de dévaliser l’épicerie sans pitié… Je te comprends parce que je suis pareil ! Donc, va faire l’épicerie après avoir mangé un bon repas. De cette façon, tu n’achèteras pas n’importe quoi et tu économiseras aussi de l’argent. De plus, focus sur les sections d’aliments non transformés (fruits/légumes, viandes, aliments naturels et biologiques, Froot Loops). Froot Loops = sarcasme… As-tu déjà mangé des aliments mauvais pour la santé lorsqu’il n’y en avait pas dans ton garde-manger ? (Commander du resto ne compte pas ici). La réponse est non ! Pourquoi ? Parce qu’il n’y en avait tout simplement pas et c’était alors impossible d’en manger. Alors, arrête d’acheter de la malbouffe et tu viens de régler la situation assez vite. Voilà pourquoi je disais que cette solution est simple et efficace…
Procure-toi un livre de recettes santé (celui de Fen-X est excellent en passant) :
En fait, dans ces livres, il y a beaucoup de conseils et de recettes si jamais tu manques d’inspiration. De plus, ces recettes sont habituellement préparées avec des aliments sains. Donc, si tu les suis, tu auras beaucoup d’idées (aucune excuse sur le fait que tu ne sais pas quoi manger) et il y en a pour tous les goûts.
Entraîne-toi régulièrement et active ton corps le plus possible :
Ça parait peut-être inutile dit comme ça, mais le fait de t’entraîner régulièrement va automatiquement te donner envie de manger des aliments sains. Pourquoi ? Parce que tu vas remarquer que lorsque tu manges bien, tu te sens beaucoup mieux et tes entraînements sont plus intenses. De plus, suite à l’activité physique, tu auras tendance de façon naturelle à opter vers des choix santé plutôt que du « junk food ». Cette tendance est due en grande partie au fait que si tu manges de la « scrap », tu auras l’impression que tes entraînements ne sont pas aussi payants et j’imagine que tu ne veux pas faire tout ce travail au gym pour ensuite venir le gâcher avec une mauvaise alimentation…
En conclusion :
J’espère que j’ai réussi à te motiver un peu plus pour bien t’alimenter. Comme tu peux le voir, c’est assez simple, il suffit seulement de mettre quelques efforts comme dans n’importe quelle discipline. Habituellement, les résultats obtenus suite à une alimentation adéquate sont assez impressionnants. Je dirais même que la nutrition est encore plus importante que l’entraînement. On entend souvent parler d’un ratio 70/30, ce qui veut dire que 70% des résultats proviennent de notre alimentation et que 30% des résultats proviennent de l’activité physique. Alors, utilise les pistes de solution mentionnées plus haut et commence à bien t’alimenter dès maintenant !
Et si tu crois avoir besoin d’aide et de support pour mettre toute ces belles stratégies en places, communique avec nous chez Fen-X Nutrithérapie.