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Calculateur métabolique

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🧠 Le Métabolisme de base (Basal)

Votre métabolisme basal représente la quantité minimale de calories que votre corps dépense chaque jour pour assurer ses fonctions vitales (respirer, faire circuler le sang, maintenir la température corporelle, etc.), même au repos complet.

➡️ Si vous consommez moins que ce seuil, vous risquez :

Des rages alimentaires incontrôlables
Une baisse d’énergie importante
Une production excessive de cortisol (hormone du stress), qui ralentit encore plus votre métabolisme

C’est pourquoi une alimentation trop restrictive peut freiner vos résultats et nuire à votre santé.

🔥 Le Métabolisme Total

Le métabolisme total est la somme de votre métabolisme basal + l’énergie que vous dépensez chaque jour par votre activité physique, vos déplacements, votre digestion (TEF) et tous vos mouvements non liés à l’exercice (NEAT).

➡️ Ce chiffre représente votre zone de maintien :

Si vous mangez en dessous → perte de poids
Si vous dépassez régulièrement → gain de poids
Si vous êtes trop souvent à la limite → stagnation métabolique

Comprendre cette donnée permet de créer un plan alimentaire adapté à vos objectifs.

Flexibilité faible :

Sexe : Femme
Âge : 40 ans
Poids : 150 lbs
Grandeur : 5 pieds 3
Niveau d’activité physique : Sédentaire
(Aucune activité physique, marche moins de 4000 pas quotidennement)

🔽 Interprétation du graphique :

Métabolisme de base : 1320 calories
Métabolisme total : 1600 calories
Zone de perte de poids : entre 1320 et 1600 calories
En raison de son mode de vie sédentaire, cette femme à seulement 300 calories de marge de manœuvre avant de dépasser ses besoins caloriques.
Moins vous êtes actif, moins la flexibilité métabolique va permettre d’écart alimentaire avant de prendre du poids.

Flexibilité optimale :

Sexe : Femme
Âge : 40 ans
Poids : 150 lbs
Grandeur : 5 pied 3
Niveau d’activité physique : Très actif
(5 séances de musculation + 12 000 pas quotidiens)

🔽 Interprétation du graphique :

Métabolisme de base : 1320 calories
Métabolisme total : 2200 calories
Zone de perte de poids : entre 1320 et 2200 calories
En raison de son mode de vie très actif, cette femme peut se permettre énormément de nourriture avant d’accumuler sous forme de graisses.
Plus vous êtes actif, plus la flexibilité métabolique augmente et pousse l’écart entre le métabolisme basal et le métabolisme total.